Советы начинающим бегунам!

Эрнст ванн Аакен (прозвище «Доктор Бег») пропагандировал в 50-х годах прошлого столетия положительное влияние бега на длинные дистанции, так как этот вид спорта развивает силу и выносливость. Однако, только в 1962 году Билл Боверманн (прозвище «Бегун») разработал правильные движения для максимальной пользы.

Теперь миллионы любителей совершают утренние пробежки во всём мире! Разумеется, начинающие бегуны должны соблюдать ряд правил, чтобы не навредить своему здоровью. Рональд Вайгель, тренер немецкой национальной сборной по марафонскому бегу и спортивной ходьбе, даёт самые важные советы, которые избавят начинающих бегунов от неприятных неожиданностей.

Тот, кто хочет бегать по утрам для поддержания физической формы, должен сначала обратиться к врачу, который должен проверить работу сердца и системы кровообращения. Если вы не вели активный образ жизни, перед началом забега необходимо немного потренироваться. Это укрепит сухожилия, связки и мускулатуру. Следует обратить внимание на брюшные мышцы, так как они стабилизируют всё тело.

После этих процедур можно приступать к бегу! Начинающим, прежде всего, надо бежать расслабленно и спокойно. Многие совершают ошибку, когда начинают тренироваться группами. Именно в группах происходит переоценка своих физических возможностей. Однако, если вы спокойно способны пробежать 5 километров, имеет смысл тренироваться с партнёрами.

Дистанция первых тренировок не должна волновать спортсмена-любителя. Всё зависит от индивидуальных способностей. Бегуны должны помнить, что скорость на начальном этапе не играет важной роли. Лучше пробежать медленнее, но на более продолжительное расстояние. Первые забеги должны осуществляться дважды в неделю и должны длиться минимум 15 минут. Позже частоту забегов и время можно увеличить.

Если во время бега вас покидают силы, можно сделать кратковременную паузу. Однако, вы не должны полностью останавливаться или садиться! Можно просто перейти на спокойную ходьбу.

Самое важное правило: всегда надо брать с собой воду! Человеку необходимо употреблять в день 3-5 л жидкости. При активной деятельности организм нуждается в минералах и энергии, поэтому с вами всегда должна быть бутылочка с минеральной водой.

Начинающие бегуны должны грамотно подойти к выбору маршрута для тренировок. Лучше бежать по мягкой земле! Улицы и жёсткий грунт для любителей не подходят, так как бегун будет ощущать более высокую нагрузку.

Беговая дорожка – это вынужденная мера. Каждый должен бегать на свежем воздухе! Это укрепит силу и иммунную систему, если только вы правильно выбрали спортивную одежду. Лучше всего бегать утром, сразу после пробуждения. Так тело извлечёт максимальную пользу от бега и будет заряжено энергией на весь рабочий день.